Il faut calquer la respiration sur le rythme d’éxectution et marquer unn temps d’arrêtcourt pendant l’appui facial bras tendu sur les mains. On peutaussi fléchir les bras pour toucherle sol à la poitrine.

À réaliser 8 fois !

Fentes sautées ou jumping lunge : l’amplitude de flexion ne doit pas être recherchée au détriment de l’équilibre général.Pour maintenir le bustedroit, ongardera le regard horizontal et non dirigé vers le sol.

À réaliser 10 fois !

Jumping Jack : durant le saut vertical, on écarte en même temps bras etjambes. Les paumes de mains sontdirigées vers leciel pour dévérouiller les épaules.

À réaliser 10 fois ! 

Mountain Climber : les genoux peuvent être placés à l’intérieur ou à l’exterieur des bras mais sans trop se déhanncher. L’équilibre sur les mains avecl es bras t endus et verticaux est toujours assuré.

À réaliser 10 fois ! 

Overhead  squat : les bras tendus vers le haut restent dans le prolongement du buste durant la flexion des jambes. Le regard est horizontal.

À réaliser 8 fois !